Prevenir esta condición es posible en la mayoría de los casos. En este artículo te diremos la mejor forma de hacerlo, pero antes, hablemos un poco sobre esta enfermedad que afecta a más de 12.4 millones de personas en México, de acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) de 2021.
La Diabetes es una condición crónica que se caracteriza por el exceso de glucosa en la sangre producida por la deficiencia de insulina, esta hormona es esencial, pues ayuda a nuestro cuerpo a utilizar la glucosa para producir energía. Además, la diabetes está estrechamente relacionada con otras enfermedades cardíacas y renales, así como con problemas de salud que pueden complicar la vida de quienes la padecen.
Sin la insulina suficiente, la glucosa no puede ser procesada y su nivel alto en la sangre puede afectar negativamente el funcionamiento de órganos como el corazón, los nervios, los vasos sanguíneos, riñones y ojos.
Existen diversos tipos de Diabetes y no en todos los casos es posible prevenirla. Numerosos estudios científicos han demostrado que factores como el sobrepeso, la inactividad física y la mala alimentación aumentan la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
Introducción a la prevención de la diabetes
La prevención de la diabetes es más relevante que nunca, ya que esta enfermedad crónica puede afectar seriamente la calidad de vida si no se detecta y controla a tiempo. La diabetes tipo 2, la más común en adultos, suele estar relacionada con factores que podemos modificar, como el peso, la alimentación y la actividad física.
Adoptar un estilo de vida saludable, con cambios sencillos pero constantes, puede marcar la diferencia y reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad. En este artículo, te mostraremos cómo pequeños pasos en tu día a día pueden ayudarte en la prevención de la diabetes y a mantener tu salud en óptimas condiciones.
Tipos de diabetes
Conocer los diferentes tipos de diabetes es fundamental para entender cómo prevenirla y qué medidas tomar según cada caso. La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo deja de producir insulina, y suele aparecer en la infancia o juventud.
Por otro lado, la diabetes tipo 2 es la más frecuente y se desarrolla cuando el cuerpo no utiliza la insulina de manera eficiente, lo que puede estar relacionado con el estilo de vida y factores de riesgo como el sobrepeso. Además, existe la diabetes gestacional, que aparece durante el embarazo y puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
Identificar el tipo de diabetes y conocer los riesgos asociados es el primer paso para tomar decisiones informadas y prevenir la aparición de la enfermedad.
¿Cómo se previene la diabetes tipo 1?
La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune, lo que significa que el sistema inmunológico del cuerpo ataca por error a las células beta del páncreas responsables de producir insulina. Esta falta de insulina impide que el cuerpo regule adecuadamente los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede provocar complicaciones graves si no se trata a tiempo.
Aunque actualmente no existe una forma conocida de prevenir la diabetes tipo 1, el diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado con insulina pueden ayudar a las personas afectadas a llevar una vida saludable y activa. Además, la investigación continúa para encontrar mejores métodos de prevención y tratamiento para esta enfermedad.
Es importante que los padres y cuidadores estén atentos a los síntomas comunes de la diabetes tipo 1 en niños y jóvenes, como aumento de la sed, micción frecuente, pérdida de peso inexplicada y fatiga, para buscar atención médica inmediata si se presentan.
¿Cómo se previene la diabetes tipo 2?
La Diabetes Tipo 2 es la más frecuente entre la población adulta. Ocupa el segundo lugar de causas de muerte en hombres y mujeres, con 104,352 personas que perdieron la vida debido a este mal en 2019. En la actualidad existen muchos tratamientos y cosas que se pueden hacer para prevenir este tipo de Diabetes.
Como mencionamos antes, es posible prevenir la Diabetes tipo 2, ya que la prevención se encuentra estrechamente relacionada con el estilo de vida y la obesidad. Realizar cambios en la alimentación, aumentar la actividad física y mantener un peso saludable son cosas que pueden reducir significativamente el riesgo de diabetes.
Si tienes factores de riesgo, es importante realizar una prueba de detección de diabetes para identificar la enfermedad a tiempo. Actuar en el momento adecuado puede marcar la diferencia y evitar complicaciones más adelante, por eso cada vez que notes síntomas o factores de riesgo, consulta a tu médico.
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Un estilo de vida saludable puede reducir hasta el 80 % las posibilidades de desarrollar Diabetes aún habiendo tenido padres o abuelos que hayan pasado por la enfermedad.
10 consejos sobre qué hacer para prevenir la diabetes
Estos son algunas formas de cómo prevenir la Diabetes de forma natural:
1. Infórmate
Conocer los factores de riesgo, causas y síntomas de la Diabetes es clave para prevenirla. Estos incluyen obesidad, inactividad física, mala alimentación, antecedentes familiares, edad avanzada y ciertas condiciones médicas.
Algunos grupos étnicos tienen mayor predisposición, por lo que la vigilancia es crucial. Reconocer síntomas tempranos como sed excesiva, micción frecuente, fatiga, pérdida de peso inexplicada y visión borrosa es vital para buscar atención médica y realizar pruebas diagnósticas, lo que ayuda a manejar la enfermedad y reducir complicaciones graves.
2. Adopta una dieta saludable
Llevar una alimentación saludable es clave para prevenir la diabetes y mantener los niveles de glucosa en la sangre bajo control. Prioriza alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, que aportan nutrientes esenciales sin elevar el azúcar en la sangre de forma brusca.
Limita el consumo de productos ultraprocesados, ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas, ya que estos pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y complicaciones asociadas. Optar por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos, y moderar el consumo de carbohidratos simples, te ayudará a mantener estables tus niveles de glucosa y a cuidar tu salud a largo plazo.
3. Mantén una rutina física o practica deporte
La actividad física regular es uno de los pilares más efectivos en la prevención de la diabetes tipo 2. Realizar ejercicio de forma constante, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar el peso corporal, dos factores clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Se recomienda acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, adaptando la rutina a tus gustos y posibilidades. Además de prevenir la diabetes, el ejercicio contribuye a la salud del corazón, reduce la presión arterial y mejora el bienestar general, convirtiéndose en un hábito indispensable para una vida saludable.
4. Evita el consumo de tabaco
Fumar no solo afecta gravemente la salud pulmonar y cardiovascular, sino que también está estrechamente relacionado con un aumento significativo del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La nicotina y otras sustancias químicas presentes en los cigarrillos alteran la forma en que las células responden a la insulina, lo que puede provocar resistencia a esta hormona y elevar los niveles de glucosa en la sangre. Además, el humo del tabaco contribuye a la inflamación crónica, otro factor que incrementa la probabilidad de padecer diabetes.
5. Pierde peso y mantenlo
Bajar el exceso de peso es una de las medidas más efectivas para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estudios han demostrado que perder aproximadamente entre el 5% y el 10% del peso corporal puede disminuir significativamente la probabilidad de aparición de esta enfermedad.
Mantener un peso saludable ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar los niveles de glucosa en la sangre, lo que es fundamental para la prevención de la diabetes.
Además, el acompañamiento profesional de un nutriólogo o especialista en salud puede ser de gran ayuda para diseñar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y estilo de vida.
6. Monitorea tu glucosa
Mantener un control regular de tus niveles de glucosa es fundamental para prevenir complicaciones y tomar decisiones informadas sobre tu salud. Puedes utilizar dispositivos de monitoreo en casa que te permiten medir tu glucosa de manera fácil y rápida.
Llevar un registro de estos valores te ayudará a identificar patrones y a ajustar tu alimentación, actividad física o medicación según sea necesario. Además, consultar periódicamente con tu médico para realizar pruebas más completas es esencial para un seguimiento adecuado y para detectar cualquier cambio a tiempo.
7. Controla el estrés
El estrés prolongado puede tener un impacto negativo en el cuerpo y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que afecta la producción y el uso de la insulina. Aprender a gestionar el estrés es fundamental para prevenir la diabetes y mantener el equilibrio en tu salud.
Puedes incorporar técnicas como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda en tu rutina diaria para relajarte y reducir la tensión. También es importante dedicar tiempo a actividades que disfrutes, como leer, escuchar música o compartir momentos con tus seres queridos. Mantener el estrés bajo control no solo ayuda a prevenir la diabetes, sino que también mejora tu calidad de vida y bienestar emocional.
8. Limita el consumo de alcohol
El alcohol aporta calorías vacías y puede contribuir al aumento de peso, uno de los principales factores de riesgo para esta enfermedad. Además, el alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para regular los niveles de glucosa en la sangre, alterando la función hepática y la sensibilidad a la insulina.
Beber con moderación es clave para mantener un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de diabetes. Es importante considerar que el alcohol puede interactuar con medicamentos para la diabetes y afectar el control glucémico, por lo que las personas con esta condición deben consultar con su médico sobre el consumo adecuado.
9. Duerme de 7 a 9 horas diarias
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es fundamental para mantener un buen equilibrio metabólico y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La falta de sueño o un sueño de mala calidad puede afectar negativamente la sensibilidad a la insulina y aumentar los niveles de glucosa en la sangre. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de resistencia a la insulina, un factor clave en la aparición de la diabetes.
Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable establecer una rutina regular para acostarse y levantarse, evitar el consumo de cafeína y dispositivos electrónicos antes de dormir, y crear un ambiente propicio para el descanso, como una habitación oscura, tranquila y con una temperatura agradable.
10. Cuida tu salud bucal
La salud bucal es un aspecto fundamental que muchas veces se pasa por alto en la prevención de la diabetes. Estudios han demostrado que existe una relación directa entre la salud de las encías y el control de la glucosa en la sangre.
Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones en las encías, conocidas como enfermedad periodontal, que pueden dificultar el control de los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la inflamación en el cuerpo.
Mantener una buena higiene bucal, que incluya cepillarse los dientes al menos dos veces al día, usar hilo dental diariamente y acudir regularmente al dentista para limpiezas y revisiones, puede ayudar a prevenir estas infecciones y contribuir a un mejor control de la diabetes.
¿Cómo prevenir la diabetes en el embarazo?
La Diabetes gestacional se presenta entre un 2 a un 5 % de los embarazos y en la mayoría de los casos no es permanente. Estas son las señales de alerta que debes atender para prevenir la Diabetes Tipo 2.
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Tener prediabetes: Significa que tiene niveles de azúcar en la sangre más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para llamarse Diabetes
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Si tienes más de 40 años
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Si tienes sobrepeso u obesidad
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Si tus familiares sufrieron Diabetes
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Si llevas un estilo de vida sedentario
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Aparición de acantosis nigricans (Manchas oscuras y engrosamiento de la piel en axilas o cuello)
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En el caso de las mujeres haber presentado diabetes en el embarazo o síndrome de ovario poliquístico
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Ser afroamericano, nativo de Alaska, indio americano, asiático, americano, hispano o latino, nativo de Hawái o isleño del Pacífico
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Tener presión arterial alta
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Tener un alto nivel de triglicéridos
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Haber dado a luz a un bebé que pesa nueve libras o más
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Tener alguna enfermedad del corazón o haber sufrido un accidente cerebrovascular
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Tener síndrome de ovario poliquístico
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Fumar
¿Tienes alguna de estas condiciones o síntomas? Nuestros especialistas pueden ayudarte.
Médico especialista en diabetes para embarazadas
El médico especialista en diabetes para mujeres embarazadas es el endocrinólogo, quien se encarga del diagnóstico y manejo de la diabetes, incluyendo la diabetes gestacional. Sin embargo, lo mejor es tratarte con diferentes especialistas que puedan abordar todos los aspectos relacionados con tu salud y la de tu bebé durante el embarazo.
Además del endocrinólogo, es común que un equipo multidisciplinario incluya a un ginecólogo-obstetra, que supervisa el desarrollo del embarazo y el bienestar fetal; un nutricionista, que te ayudará a diseñar un plan alimenticio adecuado para controlar los niveles de glucosa en la sangre; y un educador en diabetes, que te enseñará cómo manejar la enfermedad día a día.
Este enfoque integral permite un mejor control de la diabetes gestacional, minimizando riesgos y complicaciones para la madre y el bebé. También facilita el seguimiento constante y personalizado, adaptando el tratamiento según las necesidades y evolución del embarazo. No dudes en acudir a los especialistas indicados y seguir sus recomendaciones para asegurar un embarazo saludable y seguro.
Clivi está para ayudarte
En CLIVI, nuestro principal objetivo es ayudarte a tener una vida plena y saludable. Si estás buscando un enfoque integral y personalizado para el manejo de tu condición, estás en el lugar correcto. Nuestro equipo de especialistas médicos está aquí para acompañarte en todo momento, brindándote la mejor atención en Endocrinología, Psicología y Nutrición.
Prevenir la Diabetes es posible con las acciones correctas y un poco de conocimiento. Implementa estos consejos en tu vida diaria y da un paso adelante hacia un futuro más saludable. No esperes más para mejorar tu control de la Diabetes y tu salud en general. Déjanos tus datos y uno de nuestros especialistas se pondrá en contacto contigo para ofrecerte más información sobre cómo podemos ayudarte.
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