Licenciatura en Nutrición en Universiad Mexiquense del bicentenario
El sobrepeso y la obesidad son términos utilizados para indicar niveles excesivos de grasa corporal, los cuales pueden causar problemas serios de salud. Hay diferencias claras que es crucial comprender, especialmente si vives con diabetes o te interesa controlar tu peso.
En este artículo te explicamos brevemente las diferencias entre una y otra para que puedas identificar si padeces alguna de estas condiciones.
Tabla de contenidos
- Cómo saber si tengo sobrepeso y obesidad
- Otros métodos utilizados para el diagnóstico de la obesidad
- Causas del sobrepeso y la obesidad
- Riesgos en la salud del sobrepeso y obesidad
- Cómo combatir el sobrepeso y la obesidad
Cómo saber si tengo sobrepeso y obesidad
El sobrepeso es una condición en la cual una persona pesa más de lo que se considera saludable para su estatura. Generalmente se define mediante el índice de masa corporal (IMC), el cual si excede del rango de 25 a 29.9 es considerado sobrepeso.
La obesidad es una enfermedad crónica caracterizada por un exceso de grasa corporal que puede perjudicar la salud y que merece ser tratada como la diabetes o el cáncer. Se considera obesidad cuando el IMC es de 30 o más.
Otros métodos utilizados para el diagnóstico de la obesidad
Además del Índice de Masa Corporal (IMC), otro de los métodos más utilizados para diagnosticar obesidad es la medición de la circunferencia de la cintura. Una circunferencia de cintura mayor de 90 cm en hombres y 80 cm en mujeres, según la Secretaría de Salud, sugiere un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2.
Otro enfoque es la evaluación de la composición corporal mediante tecnologías avanzadas como la Densitometría ósea (DXA) y la impedancia bioeléctrica, que proporcionan información detallada sobre la masa grasa, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal. Estas técnicas ofrecen una visión más completa de la salud de una persona más allá de lo que el IMC puede revelar.
Causas del sobrepeso y la obesidad
Existen varios factores que contribuyen al sobrepeso y la obesidad, incluyendo:
- Una dieta alta en calorías, grasas saturadas y azúcares.
- Falta de actividad física regular.
- Factores genéticos y hereditarios.
- Problemas hormonales o enfermedades como el hipotiroidismo.
- Uso de ciertos medicamentos que pueden causar aumento de peso.
Es importante tener en cuenta que cada individuo es único y puede experimentar una combinación diferente de factores que contribuyen al sobrepeso y la obesidad.
Riesgos en la salud del sobrepeso y obesidad
Los riesgos para la salud asociados con el sobrepeso y la obesidad son generalizados y pueden afectar casi todo el cuerpo. Los más comunes son las enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, ya que el exceso de peso a menudo conduce a un aumento de la presión arterial y los niveles de colesterol, poniendo una tensión adicional en el corazón.
Otro problema es el desarrollo de diabetes tipo 2, con la obesidad siendo un factor contribuyente importante debido a su papel en la resistencia a la insulina. Además, la obesidad está vinculada a un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, colon y endometrio.
Los problemas en huesos y músculos también son más prevalentes, incluida la osteoartritis debido a la presión adicional sobre las articulaciones y los músculos. Además, la obesidad puede exacerbar problemas respiratorios, apnea del sueño e incluso conducir a problemas de salud mental, incluida la depresión y la ansiedad, derivados de la estigmatización social o la insatisfacción personal con la salud física.
Abordar estas condiciones de salud requiere un enfoque holístico que no solo se centre en la pérdida de peso, sino también en la mejora del bienestar general. Esto implica considerar una variedad de factores, incluyendo la nutrición adecuada, el ejercicio regular, y el cuidado de la salud mental, para gestionar eficazmente el peso y promover una salud óptima.
Cómo combatir el sobrepeso y la obesidad
Vencer al sobrepeso y la obesidad necesita un enfoque multifacético:
- Alimentación Saludable: Contar con una alimentación balanceada que incluya todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas para mantener un equilibrio energético. Evitar alimentos altos en calorías, grasas saturadas y azúcares añadidos.
- Actividad Física: Realizar actividad física, como ejercicio físico regularmente ayuda a quemar calorías y a fortalecer el corazón y los músculos. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada por día. También disminuir el sedentarismo y aumentar las pausas activas (sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos).
- Educación y Concienciación: Entender las causas y consecuencias de estas condiciones es vital para adoptar decisiones saludables a diario. Conocer tu índice de masa corporal y otras mediciones puede ayudar a tomar medidas preventivas antes de que se convierta en un problema más serio.
- Apoyo Profesional: Obtener la guía de nutricionistas, médicos, o entrenadores físicos puede ser crucial para desarrollar un plan de acción efectivo. Estos profesionales pueden proporcionar asesoramiento personalizado para tus necesidades específicas y ayudarte a establecer metas alcanzables.
- Cuidado de la Salud Mental: No subestimes el impacto del bienestar mental en tu salud física. Aprender a manejar el estrés y las emociones puede ser fundamental para combatir el sobrepeso y la obesidad.
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