Consejos para bajar el azúcar en sangre

Bajar el azúcar en sangre es importante para los pacientes con Diabetes, así como mantener rutinas y hábitos saludables. Este artículo tiene como objetivo informar y orientar sobre cómo bajar el azúcar en sangre.

Bajar el azúcar en sangre para personas con Diabetes es importante, sobre todo cuando los niveles se encuentran por encima de lo normal. En este artículo se presentarán pasos prácticos y procedimientos para lograr un mejor control del azúcar en sangre. Pero es importante mantener rutinas y hábitos saludables, así como no creer en mitos que representen una “salida fácil” y terminen dañando más al cuerpo.

Mitos de cómo bajar el azúcar en sangre

Hay diversos mitos sobre cómo bajar el azúcar en sangre y la mayoría son completamente falsos o inexactos en la información que presentan. Es fundamental realizar una comparación entre los efectos de los carbohidratos y otros macronutrientes en los niveles de azúcar en sangre para desmentir algunos de estos mitos. A continuación presentamos algunos de los más comunes.

Los endulzantes naturales no me afectan

La realidad es que los carbohidratos (no solo el azúcar) están presentes en diversos alimentos, independientemente de si son naturales o procesados. Usar endulzantes de fuentes naturales también aumenta los niveles de azúcar en sangre, solo que esa energía se libera más rápido que aquellos que provienen de carbohidratos complejos. Tanto los endulzantes naturales como los procesados pueden tener efectos similares en los niveles de azúcar en sangre.

Estás en búsqueda de un tratamiento para controlar tu azúcar. Nosotros podemos ayudarte

Si un alimento no sabe dulce, no tiene azúcar

Usar el gusto como detector de carbohidratos no es una medida recomendable, ya que algunos alimentos como la avena, el arroz integral o la papa tendrán un sabor salado o congruente a la manera en que se prepare para la receta, pero en realidad son carbohidratos complejos. Entonces es mejor conocer los ingredientes de cada receta y revisar cómo se preparan nuestros platillos favoritos, así como explorar nuevas formas de cocinar.

Las porciones de fruta son libres en la dieta

Las frutas y vegetales pertenecen a la lista de los carbohidratos simples, por lo que su consumo en la dieta del diabético debe ser regulado y personalizado, controlando la ingesta de frutas y otros alimentos según las necesidades y rutinas particulares de cada persona.

Así que no, la fruta no debe consumirse en porciones ilimitadas o libres; para conocer más al respecto, debe comunicarse con su nutriólogo, pero esta decisión no puede estar aislada, pues la buena alimentación del diabético depende de otros factores como medicamento y hasta los procesos emocionales por los que pasa. Es fundamental optar por dietas personalizadas para diabéticos, evitando dietas extremas o relámpago que puedan poner en riesgo la salud.

Tener una perspectiva completa solo se logra cuando hay un Tratamiento Todo en Uno, es decir, que involucra a un equipo de especialistas en Endocrinología, Nutrición y Psicología

¿Cómo saber que debo bajar mi azúcar?

Antes de considerar algún tratamiento o determinar que es necesario bajar el azúcar, hay que seguir una serie de procedimientos, esto para no confundir los síntomas y tomar acciones apresuradas que dañen la salud.

En caso de síntomas graves o emergencias, como desmayos, convulsiones o niveles elevados de azúcar en sangre, se debe actuar rápidamente y buscar atención médica.

Además, es fundamental realizar una prueba para confirmar los niveles de azúcar antes de tomar cualquier decisión.

Consultar un endocrinólogo

El primer paso siempre es hablar con un especialista. El endocrinólogo es un experto en hormonas, metabolismo y problemas nutricionales; procesos encargados de equilibrar el correcto funcionamiento del cuerpo, por ello es el indicado cuando queremos reducir los niveles en sangre cuando se padece Diabetes, pero sin poner en riesgo la mecánica perfecta con la que opera el organismo. Además, el endocrinólogo es quien debe realizar los ajustes necesarios en la medicación según la evolución de los niveles de azúcar en sangre.

Medición con glucómetro

Cuando se lleva el control en casa solo se necesita un glucómetro para medir los niveles de glucosa en sangre, los cuales se expresan en mg/dl. En estos chequeos diarios puede detectarse un aumento en los índices de glucosa. Cuando se tiene consulta, el médico también puede analizar los síntomas o pedir análisis complementarios para detectar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.

Síntomas en el cuerpo

Con el tiempo, las personas con Diabetes aprenden a identificar ciertos síntomas que indican un aumento en los niveles de azúcar, estos indicadores pueden ser:

• Sed extrema

• Necesidad frecuente de orinar

• Aliento con aroma frutal

• Somnolencia.

Estos síntomas suelen presentarse cuando los valores de azúcar en sangre están por encima de lo recomendado.

Es importante acompañar esta detección con una medición con glucómetro, ya que los síntomas pueden no aparecer o hacerlo en etapas avanzadas, lo que afecta más la salud.

Alimentación y salud: ¿qué comer para controlar el azúcar?

La alimentación es uno de los pilares más importantes para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control y prevenir complicaciones asociadas a la diabetes. Elegir los alimentos adecuados y planificar una dieta equilibrada puede marcar la diferencia en el manejo diario de la glucosa. Un buen control comienza con la selección consciente de lo que ponemos en nuestro plato, priorizando aquellos alimentos que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y evitando los que pueden provocar picos indeseados.

Alimentos recomendados y a evitar

Para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, es fundamental incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, como frutas frescas en porciones adecuadas, vegetales de hoja verde, legumbres y granos integrales. La fibra no solo ayuda a regular la absorción de glucosa, sino que también contribuye a una mejor digestión y sensación de saciedad. El brócoli, por ejemplo, es un vegetal con bajo índice glucémico y alto contenido de fibra, ideal para quienes buscan controlar su azúcar.

Los frutos secos y el pescado son excelentes opciones, ya que aportan grasas saludables y proteínas que ayudan a mantener la energía sin elevar bruscamente los niveles de glucosa. Incluir estos alimentos en la dieta diaria puede favorecer el control del azúcar y aportar nutrientes esenciales para la salud.

Por el contrario, es recomendable limitar o evitar el consumo de alimentos con azúcares añadidos, como bebidas azucaradas, jugos industriales, dulces y productos ultraprocesados. Estos alimentos pueden provocar aumentos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre y dificultar el control de la diabetes. Optar por agua, infusiones sin azúcar y alimentos frescos es una forma sencilla de cuidar la salud y prevenir complicaciones.

Tipos de ejercicio recomendados

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de reducir y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. La actividad física ayuda a que las células utilicen mejor la insulina, favoreciendo el control de la glucosa y contribuyendo a un peso saludable. Además, el ejercicio mejora la calidad de vida y reduce el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes.

Entre las opciones más recomendadas se encuentran caminar, correr, nadar, bailar y realizar ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia. Se sugiere acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad intensa, distribuidos en varios días. Incorporar ejercicios de fuerza es clave, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si se vive con diabetes o alguna otra condición médica, es fundamental consultar con un médico. El especialista podrá recomendar el tipo de actividad más adecuado según el estado de salud, los niveles de azúcar y los objetivos personales. Así, el ejercicio se convierte en un aliado seguro y efectivo para el control de la diabetes y el bienestar general.

Cómo evito que mi azúcar esté alta

La prioridad es tener un acompañamiento médico, por el hecho de que eso ayudará a que todas las decisiones tengan una guía profesional. Además, es fundamental establecer metas personalizadas para el control del azúcar en sangre en colaboración con profesionales de la salud. Por eso, se recomienda seguir las recomendaciones de los especialistas para evitar complicaciones y lograr un manejo adecuado.

Acompañamiento Nutricional

Mirar los alimentos y sus formas de cocción bajo la lupa ayuda a identificar el azúcar oculto en cada receta. Además, incorporar alimentos naturales como las semillas, por ejemplo las semillas de fenogreco, puede ser una opción saludable para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Por ello es importante hablarle con sinceridad al nutriólogo para que juntos encuentren la mejor manera de sustituir y reemplazar ingredientes que incrementan los niveles de azúcar en sangre, sin sacrificar la variedad de los alimentos ni los nutrientes que aportan.

Acompañamiento Psicológico

Cuando aparece la Diabetes suele haber una oleada de miedos, creencias sin fundamento y pensamientos catastróficos que sin la ayuda correcta pueden hacer el camino de la adaptación más lento y difícil. La mejor manera de aceptar los cambios en el estilo de vida es tener ayuda psicológica que acompañe estos procesos.

Las emociones juegan un papel fundamental en la adaptación a la Diabetes, cuando este proceso se acompaña de un psicólogo, hay una válvula de escape a la frustración, emociones negativas y dudas. En ocasiones, el éxito del tratamiento depende de la actitud y capacidad del paciente de reaprender los hábitos alimenticios y deportivos que ha llevado hasta ahora. Vivir estas emociones en soledad no solo dificultan el tratamiento, sino que disminuyen la motivación y autoestima de quienes viven con Diabetes.

Acompañamiento médico especializado

Debido a que la Diabetes es una enfermedad crónica, es muy importante que el uso de medicamentos solo se reserve para cuando el daño al páncreas lo amerite y los niveles de azúcar ya no puedan controlarse únicamente con dieta sana y ejercicio regular. 

También es importante aclarar que solo el acompañamiento especializado puede recetar la dosis necesaria acompañada de otras acciones como hábitos alimenticios sanos para cada persona, rutinas de ejercicio según el estilo de vida y antecedentes o cuidados adicionales (lesiones, gustos y tiempo libre); así como el acompañamiento psicológico que hará más llevadero todo el proceso.

En Clivi encuentra el tratamiento ideal para controlar tu glucosa. Estamos para ayudarte

En resumen, ¿cómo bajar mi azúcar?

Para bajar el azúcar en sangre se tiene que respetar la dieta recomendada por el nutriólogo, mantener hábitos de ejercicio regular y la disciplina en la toma de medicamentos (cuando sean recetados por el Endocrinólogo), en cuanto a horario y dosis. La pérdida de peso y el control del sobrepeso son fundamentales para prevenir la diabetes tipo 2 y la prediabetes, ya que el sobrepeso es un factor de riesgo clave. Además, el consumo excesivo de azúcar puede contribuir al desarrollo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.

En personas con diabetes tipo 1, es necesario un control más estricto de los niveles de glucosa, incluyendo la medición regular de cetonas en sangre para prevenir complicaciones graves. La función de la insulina es esencial en el control de la glucosa, ya que permite que las células utilicen el azúcar como fuente de energía; una disfunción en esta función puede llevar a problemas en la regulación del azúcar en sangre.

Estudios recientes respaldan las recomendaciones dadas en este artículo, demostrando que cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso y la incorporación de alimentos saludables, pueden reducir significativamente el riesgo de progresión de la prediabetes a diabetes tipo 2. Además, remedios naturales como la canela han mostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar en el control glucémico.

Entre los suplementos más populares en el mundo de la salud natural destaca la berberina, reconocida por su efectividad en el manejo de los niveles de azúcar en sangre.

Te recomendamos seguir los siguientes pasos clave para el control del azúcar: mantener una dieta equilibrada, realizar actividad física regular, monitorear tus niveles de glucosa y cetonas, controlar el peso corporal, y consultar periódicamente a tu equipo médico.

En CLIVI, nuestro principal objetivo es ayudarte a tener una vida plena y saludable, a pesar de la Diabetes. Si estás buscando un enfoque integral y personalizado para el manejo de tu condición, estás en el lugar correcto. Nuestro equipo de especialistas médicos está aquí para acompañarte en todo momento, brindándote la mejor atención en Endocrinología, Psicología y Nutrición.

No esperes más para mejorar tu control de la Diabetes y tu salud en general. Déjanos tus datos y uno de nuestros especialistas se pondrá en contacto contigo para ofrecerte más información sobre cómo podemos ayudarte.