Los factores de riesgo de la resistencia a la insulina son el sobrepeso o la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo. Las formas de prevenir la resistencia a la insulina incluyen llevar una dieta sana, hacer ejercicio regularmente y tener seguimiento psicológico.
La resistencia a la insulina es una complicación que puede presentarse previamente a desarrollar Diabetes Tipo 2, por eso es importante conocerla y prevenirla, ya que como usualmente no presenta síntomas, puede ser difícil identificarla.
Si sospechas que tienes Diabetes o prediabetes, consulta a tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento cuanto antes. También es recomendable consultar información especializada y confiable sobre esta o cualquier enfermedad.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina provoca aumento de los niveles de glucosa en sangre, ya que el proceso de absorción no se lleva a cabo de manera normal. Esta complicación puede derivar en Diabetes tipo 2.
Causas de la resistencia a la insulina
Si bien, no se ha podido identificar una única raíz o causa de la resistencia a la insulina, hay algunos factores de riesgo que pueden generarla, mismos que si se previenen, reducen la probabilidad de presentar las complicaciones que lleven a la Diabetes tipo 2.
Sobrepeso u obesidad
Vivir con sobrepeso u obesidad tiene diversas consecuencias negativas en el cuerpo, ya que aumenta considerablemente las posibilidades de desarrollar resistencia a la insulina, Diabetes tipo 2, problemas de presión arterial alta, problemas respiratorios, trastornos mentales y dolor físico en todo el cuerpo en general.
Para prevenir o erradicar el sobrepeso u obesidad, es necesario cambiar los hábitos alimenticios, rutina de ejercicio y trabajar la autoestima, problemas emocionales y creencias limitantes alrededor de la comida.
Estilo de vida sedentario
Una rutina con poco ejercicio o sin él en absoluto, provoca menor quema de calorías, lo que aumenta las posibilidades de subir de peso; se pierde masa muscular y resistencia, los huesos se debilitan, el metabolismo es más lento, hay mala circulación en la sangre y puede desarrollarse un desequilibrio hormonal.
Cualquiera de estas consecuencias, aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades y complicaciones a corto o largo plazo, por eso es importante adoptar hábitos sanos de ejercicio que se disfruten, según los gustos y rutina de cada persona.
Fumar
El tabaco tiene serias consecuencias en el cuerpo, incluso al fumar ocasionalmente. Este hábito está relacionado con serios problemas pulmonares, hipertensión, enfermedad coronaria (infarto de miocardio), úlcera gastrointestinal o gastritis crónica.
Asimismo, dificulta la respiración cuando se realiza actividad física, incluso al caminar, por lo que es común que este hábito traiga consigo otros como el estilo de vida sedentario y aumente las repercusiones en el cuerpo.
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¿Cómo prevenir la resistencia a la insulina?
Debido a que solo tenemos estos factores de riesgo como antesala a la resistencia a la insulina, la mejor forma de evitarla es tomar acciones de prevención que no funcionan con cambios drásticos, ya que generalmente implican transformaciones de raíz a rutinas que se han llevado por años.
Lo más recomendable es hacer pequeñas modificaciones que sean amables con cada persona y puedan perdurar a largo plazo:
Dieta saludable
Mantener una dieta específica para diabéticos es un paso esencial para prevenir el desarrollo y la recurrencia de la condición crónica, aunque puede resultar más difícil de lo que muchos prevén. Comprender los fundamentos de cómo funciona nuestro cuerpo con los alimentos, familiarizarse con los ingredientes y adoptar una nueva dieta puede llevar tiempo y dedicación, ambos imprescindibles para comprometerse a tomar decisiones más saludables que puedan mejorar o incluso remitir la Diabetes de su vida.
Como todo proceso de aprendizaje y adaptación, siempre es más fácil cuando está acompañado por expertos que guíen ese camino y acorten la curva de aprendizaje. Es importante también saber que puede haber pérdida de peso por la Diabetes.
Ejercicio regular
Por desgracia, se suele asociar la actividad física con dolor, sufrimiento y desgaste. Pero eso sucede, por lo general, cuando hay un acercamiento forzado o poco empático a los deportes.
En realidad, se necesita un ejercicio de autoconocimiento para identificar las actividades que más nos hagan felices, empezar a practicarlas sin esperar a que sea una fecha especial o cambio de año y evitar el perfeccionismo; es decir, abrirse a la posibilidad de hacer ejercicios más suaves cuando se está cansado o sin motivación, incluso una rutina más corta si así se desea, ya que el ejercicio, aun en menor intensidad, es mejor que no realizar actividad alguna.
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Terapia psicológica para diabéticos
Todos los cambios antes mencionados involucran de alguna forma salir de la llamada zona de confort, así que no basta con motivación o buena actitud. Este proceso eventualmente traerá frustración, desesperación y hasta podría causar ansiedad, depresión o abandono del plan de transformación.
Por ello, es importante tener un acompañamiento psicológico que ayude al manejo de emociones y sanar algunas heridas del pasado, que han repercutido en la relación que se tiene actualmente con la comida, el autocuidado y hasta la autoestima.
¿Cómo mejorar la resistencia a la insulina?
Ya sea que sufres resistencia a la insulina, tienes Diabetes o presentas factores de riesgo y te gustaría prevenirla, necesitas tomar acciones con un equipo que acompañe este proceso.
Actualmente, uno de los métodos más eficientes para llevar un control exitoso es tratar al paciente desde diferentes especialidades, pero con planes totalmente personalizados.
En CLIVI, nuestro principal objetivo es ayudarte a tener una vida plena y saludable, a pesar de la Diabetes. Si estás buscando un enfoque integral y personalizado para el manejo de tu condición, estás en el lugar correcto. Nuestro equipo de especialistas médicos está aquí para acompañarte en todo momento, brindándote la mejor atención en Endocrinología, Psicología y Nutrición.
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